Mozgás a terhesség alatt, gyaloglás, futás, hajlító

Mikor jön a terhesség, sokan módon ügyetlen, kövér nő egy nagy hasa. A legtöbb várandós anyák óvatosan arra számítanak, hogy a növekvő hasa, hogy hamarosan lesz nehéz mozogni. A legvalószínűbb, hogy ezek az érzések még nem megismerheti, mert a gyomor fokozatosan növekszik, és könnyedén alkalmazkodni hozzá. Azonban a kezdetektől a terhesség a női test kezd változik, akkor figyelembe kell venni, amikor járni, ülni, feküdni, házimunkát.

Olga Komov






Szülész-nőgyógyász

Kezdjük, hogy mivel körülbelül egyharmada az élet töltjük a szó szoros értelmében a szó egy álom. Ezen kívül sokan szeretik, hogy feküdjön a kanapén tévénézés, vagy egy könyvet a kezében.

Az első kérdés, hogy meg kell beszélni, hogy vajon a terhes nő feküdt a hasán. Nem terhes méh nem haladja meg a szintet a symphysis pubis - a medence, úgy, hogy ha lefekszik a gyomor, a méh védi a csontokat nem alakítható. A méhet jelenik meg, mert a méh csak a terhesség 12. hete, így az első trimeszterben a terhesség, akkor félelem nélkül feküdni a gyomrát.

Az optimális alvási pozíció - a helyzetben fekve jobb oldalon. Ha a hátán fekszik nem ajánlott terhes nők a 4. hónapban, ekkorra a méh eléri a jelentős méretű. A fekvő helyzetben a kibővített méh összenyomja a nagy hajók közelében elhaladó a gerincoszlopot. Ebben a tekintetben, csökkenő véráramlás a hajók a méhlepény, a baba hiányzik az oxigén és a tápanyagok. Amellett miatt tömörítés nagy hajók az anya csökkentheti a vérnyomást, és szédül, akár ájulás.

A terhesség utolsó harmadában, annak érdekében, hogy a tartózkodás a lehető legkényelmesebb legyen az ágyban, a több párna, ami zárja alatt a derék, a térd alatt a lábak között.

Ha úgy érzi nehéznek a lábak este bármilyen jelek visszér (seprűvénák, kékes „férgek”), vagy ha a visszér már a terhesség előtt, majd a lábak alá is feküdt egy párnát: megemelt láb helyzete megkönnyíti a kiáramló vér a erek, a megszüntetése stagnálás. Ha azt szeretnénk, hogy gyorsan, 15-20 percig, egy kis szünetet, akkor feküdjön felemelt lábakkal. Ez alatt a rövid idő alatt, és ne feküdjön le a hátára. Lehetséges, hogy a terhesség alatt meg kell tanulni néhány készségeket, hogy már nem használt előtt: különösen, tegyen a sebre csak egy hason fekvő helyzetben, valamint a kompressziós harisnya felhasználhatja visszér.

A szülés után, akkor képes lesz arra, hogy feküdjön le, ahogy tetszik, de az első alkalommal racionálisan, ha az ágyban fekve a gyomor, akkor több időt töltenek a helyzet: ebben az esetben a tartalom a méh könnyen ürül. Ellenkező esetben, amikor egy veszteség kiáramlását a méh, a feltételek fejlesztésére fertőző és gyulladásos komplikációk.

Különösen szeretném mondani, hogyan kell felkelni az ágyból. Ha volt egy hanyatt fekvő helyzetben, akkor mire fel, kapcsolja be az oldalára, arra hivatkozva, váll kissé előre és a térd behajlítva. Ezután sovány a könyökét, és húzza meg a lábát, így könnyebb lesz mozgatni őket az egész az ágy szélén, és üljön le.

Ülő várandós anya is képesnek kell lennie. Annak ellenére, hogy az elején a terhesség megváltoztatja a számokat, és a terhelés elenyésző, még ebben az időben, hogy megszokja, hogy üljön helyesen.

Hosszú tartózkodás ülő helyzetben vezet az a tény, hogy egyes csoportok izmok folyamatosan dolgoznak, míg mások folyamatosan megnyugodott. Ebben az esetben a hátizmok nem tapasztalták a terhelést, így a csökkent véráramlás sebessége a gerinc. Sőt, az ülő helyzetben terhelés a porckorongok sokkal magasabb, mint az álló, vagy fekvő helyzetben. Mindezek a negatív tényezők okozhatnak a megjelenése degeneratív betegség lemez, porckorongsérv, amely provokálja fájdalom a hát, karok, lábak, és a fejfájás. Meg kell jegyezni, hogy a terhesség második felében, amikor a fokozott terhelés a gerinc miatt a növekvő méh, hosszas ülés pozíció provokálja a megjelenése fájdalom az ágyéki gerinc. A hosszabb tartózkodást ülő helyzetben van társítva, és a vér stasis, a kismedence. Tekintettel arra, hogy a terhesség alatt a megnövekedett hasi nyomás és romlása vénás provokálni a megjelenése aranyér, azt mondhatjuk, hogy a hosszú távú ülő testhelyzet tovább súlyosbítja a helyzetet.

Megelőzésére az ilyen jelenségek során hosszabb tartózkodás ülő helyzetben (a számítógép, olvasás egy táblázat, stb), a legjobb testhelyzet, amelyben a hát és a nyak egyenes, lábak a padlón behajlított térdek (merőlegesen) , karok behajlítva, a könyök - szintén derékszögben. Ez úgy érhető el a következő módon:

billenés

Alatt kézmosás egy nő hosszú ideig, hogy egy megdöntött helyzetben. Maradj ebben pózt ellenjavallt terhes nők - és itt van az oka. Mivel a növekvő has eltolódik a súlypont, és növeli a terhelést a gerinc. Összecsukott helyzetben a gerinc és a hát izmai úgy érzi, nagyobb nyomást, ami a fáradtság, fájdalom a hát alsó részén. Ha nem vagyunk annyira szükséges, akkor próbálja mosni egy széken ülve (lehetőleg a hátsó - akkor rendszeresen kell hajtani), és egy medence tűztük ki magunk elé, egy kis dombon.

Ha meg kell, hogy vegye fel valamit a földről, vagy rögzítse a cipő, meg kell, hogy közel a padló vagy a csat hajlító a térd, de nem rovására görnyedt és hajlító a gerinc.

Hosszú tartózkodás álló helyzetben, nem csak akkor okoz az általános fáradtság, hanem provokálja a megjelenése láb duzzanata, ami a megjelenése és a progresszió-CIÓ visszerek. Még ha a munka nem jár a hosszabb tartózkodást tesz a lábad, de meg kellett, például a sorban állás a próbafülke, kezében egy kiválasztott új ruhát, ne feledje, hogy jobb, ha nem állni, és próbálja járni. Ha a szoba mérete, vagy a helyzet nem teszi lehetővé, akkor meg kell váltani az egyik lábáról a másikra, nem 2-3 lépéseket. Tudod is megpróbál állni az egyik lábát (turn - bal és jobb) minden magasság. Ez elősegíti a vér áramlását a boka, ami csökkenti a duzzanatot, láb fáradtság.

Ha a munkája során hosszú tartózkodás álló helyzetben, próbálja leülni legalább 10-20 percet óránként. Ha még mindig meg kellett állni sokáig, mert a vérkeringés javulását a lábakban, próbálja egyszerű gyakorlatok: podozhmite bokáját, majd pihenni őket, lábujjhegyre állni, és áthelyezte a testsúlyát egyik lábáról a másikra.

Anyáktól és nagymamák, akkor hallani, hogy álló helyzetben nem emelje fel a kezét, mint a szennyes ruha vagy akasztani ruhát egy fogas - állítólag segít vezeték terei körül magzati nyakát. Sőt, itt nincs összefüggés. Bár, persze, hosszú ideig állni a kezüket fel, például egy metrókocsi, kezében a felső sín, nem kell. Végtére is, hogy ebben a helyzetben, hogy a várandós anya kényelmetlen, az hatással lehet egészségi állapota, ennek eredményeként a gyümölcs rosszabb szállított vérrel és oxigénnel, lehet kezdeni, hogy aktívabb, vagy fordítva, hogy megnyugodjon.

Ha a terhesség előtt nem folytatnak testedzés, séta lehet méltó módon, hogy ne legyen. Túrázás hang az izmok a láb, megelőzi annak kockázatát, visszerek és erősíti az izmokat a hasüregbe. Természetesen, ha tud járni, ha nincs orvosi ellenjavallat.

• Növeli a terhelést fokozatosan. Egyik munkamenet során nem megy tovább, mint egy óra. Kezdje nagyon lassú lépésekben.
• Menj a hátsó egyenes, de nem törzs a felsőtest. Áttérés a sarok talpig. Meg kell érezni egy kis kígyózik, ha elbírja a súlyát a sarok talpig, és enyhe nyomással, amikor üzembe a lábát a lábujj. Tartsa a könyök behajlítva 90 fok, és ritmikusan uralkodik oda-vissza, hogy mentse a tempót. Ne keresztezze a karjait a mellkasán, hogy ne veszítse egyensúlyát.
• Mark a térképen az utat. Biztonsági okokból és, hogy több móka, hogy egy gyalogút található a fő közlekedési, kellemes táj. Ne igyekszik leküzdeni a tervezett távolság, bármi is. Ha úgy érzi, fáradtság, rossz közérzet, szüksége van a pihenésre, vagy megállítani képzés.
• Szép és hasznos járni a társaság a férje, vagy egy jövendőbeli anya.
• Ha úgy találja, hogy nehéz, hogy ideje gyakorolni, állítsa be az időt a gyaloglás, és azokat ismeri. Írja őket a napi tervet.
• Hadd séta részévé válik az életmód. Legyen része a nap. Séta közben ebédszünet, parkoljon a háztól, vagy töltse ki a jármű egy megállót a lábát, és járni a többi utat.
• Ne felejtsük el, séta közben viseljen kényelmes cipőt.

Szülés során a baba jobb kizárni futó - és olyan módon, hogy gyakorolja, és mint a „szükségszerűség”, amikor megpróbálta elkapni a busz vagy troli. Az a tény, hogy agyrázkódást akkor történik, amikor a test fut, és ez ahhoz vezethet, hogy a fenyegetés a terhesség. Ezen túlmenően, fogása egy busz, akkor kifejezetten felkészülni a „fizikai gyakorlatok”, így a legtöbb cipőt és ruhát nem felelnek meg kocogni, és ez viszont növeli annak valószínűségét, az eső.

Fotó forrása: Shutterstock

A lányok aludtam már a hátán, majd a beteg, a hátsó nagyon fáj.

Köszönjük az ajánlást! Van 7 mes.berem. És 3 mes.starayus nem fekszenek a hátadon, ha nem, akkor nem lehet !! Szóval jobbra, majd balra isten !! Ha csak a baba nem árt.