5 leghatékonyabb gyakorlatok, hogy húzza a mellkas otthon, a harmónia az élet
Gyönyörű és szigorították a mellkasán, az álom minden nő. Sokan úgy vélik, hogy lehetetlen, hogy visszatérjen a hang, amelyet már fiatal korában. A születés után ez a téma különösen fontos. Estélyi ruha nyitott hát és mély nyakkivágással mell, örökre kizárják a szekrény. Van-e megoldás erre a problémára? Melyek a módszereket vagy eljárásokat? Ez nem a teljes lista a kérdéseket, melyekre a válaszok keresik a lányok és a nők. Sokan biztosra veszik, és nem csinál semmit.
Öt gyakorlatok szigorítását és a mellkas hang
Ez arról szól, hogy az izomtónus melleket. Ennek semmi köze az emlőrák növekedést. Ami csak akkor lehetséges a segítségével a műtét.
1. Push-up a padlóról. Klasszikus bevált módja, hogy tisztítsák meg a mellizmok. El kell végeznie, és simán, hirtelen mozgásokat. Amikor csökkentő belélegezni, kilégzés, amikor visszatér a kiinduló helyzetbe.
Kezdje a végrehajtást a térd, idővel, akkor mehet a normál helyzetbe.
2. bekötése súlyzó. Ez ad feszességét és rugalmasságát a mellizom. Feküdj egy padon, vagy gimnasztikai labda. A kiindulási helyzetben a tetején előtt egy kézzel. Fokozatosan híg kéz a kéz, könyök enyhén behajlítva és rögzített. Elérjük a pont a maximális feszültséget és visszatérő hasonló helyzetben.
3.Pulover súlyzókkal. Hátadra fekszel, hogy a súlyzó előtt egy kastélyban. Könyök előrefelé néz, és szintén fél hajlított helyzetben. Óvatosan engedje le a súlyzó fej mögé, amíg van egy kellemes fájdalom. És visszatér eredeti helyzetébe.
4.Staticheskoe gyakorlat. Az ülés vagy állás, karjait tartsa a mellrészen. A belső részek a tenyerek határozottan megható. Könyök tenyészteni egymástól. Ezután óvatosan nyomja össze a tenyerét párhuzamos feszülő mellkas.
5. Stretching gyakorlatok. Közeledünk az ajtóban. Kezében tart egy 90 fokos szögben, könyök oldalra. Fulcrum ajtókeret. És finoman esik, és dolgozzák át az ajtókat. Ez az álláspont szükség van a 30 másodperc és 1 perc.
A hányszor és megközelítések edzés közben
Minden gyakorlatokat végeznek szigorú sorrendben. Így 3-5 megközelíti ismétlés 10-20. Attól függően, hogy a fitness egyes.
Pihenj sorozatok között és a gyakorlatok 1 percig. Kezdetben, növelheti a többit legfeljebb 2 percig, fokozatosan csökkentve azt.
A frekvencia a testmozgás heti 3 alkalommal. Ez lesz elég lesz a tulajdonosa egy szép mell. Hiányában súlyzók darabonként 5 kg lehet használni padló-literes palack vízzel.
Végrehajtása során ez meg a gyakorlatokat, akkor van egy hónap, hogy a változásokat. A hangulat és a jó közérzet javul. Most akkor viselni, ami igazán kihangsúlyozza a nőies alak.