Hogyan biciklizni gyorsabb és messzebb

A tanulás biciklizni és megtett minden ismerős utcákon az ő szomszédságában, rájössz, hogy elmúlik, és több, és felmerül a kérdés: hogyan lehet gyorsan vezetni, és ugyanabban az időben, hogy át nagy távolságokat?

Annak érdekében, hogy adja át a sok, és nagy sebességgel anélkül, hogy veszélyeztetné az egészségüket, először kell egy recézett élmény, hanem az alapvető szabályokat a kerékpározás:

• Hogy telik egyre gyorsabban, fontos, hogy válassza ki a megfelelőt az erre a célra kerékpár. Hosszabb utazások, ez a legalkalmasabb Roadies. Geometriája úgy van kialakítva, hogy a lovas testét található közel párhuzamos a talajjal, ami hozzájárul a jobb aerodinamika.

Kerékpár kerék egy keskeny és hosszú keret, amely lehetővé teszi a motorosok legyőzni nagy távolságokat kényelmetlenség nélkül. A szélessége és magassága a kerekek lehetővé teszi a sebesség 25-30 km / h sebességgel, még nem sok tapasztalat.

• Függetlenül attól, hogy milyen a motor, akkor ki kell választani szerint a magasság. Helyesen párosított Rostovka hozzájárul a kényelmes utazást, ez különösen igaz a távolsági utazás.

Egy univerzális szabály meghatározásához a legjobb keret a következő: meg kell állni fent a keret, így a nyereg Bound vissza az ilyen helyzetben a távolságot a comb és a keret felső csövet kell 50-150 ml.

• Egy hosszú út, be kell állítani a megfelelő nyereg magasságot. Attól függ, hogy az egészség a térd. Itt tartózkodásuk alatt alján a pedál pont, tedd a sarok a pedált, a láb ebben a pillanatban kell kiegyenesedett teljesen esetén, hogy egy zokni, majd kissé hajlítsa. Ez a helyzet biztosítja a kényelmet lábát pedálozás, amely segít fejleszteni a legnagyobb sebességet.
• Ha az útvonal meghatározott sok örömet, akkor jobb, ha van egy könnyű váz. A súlya 20 kg a távolsági utazás lesz sokkal nehezebb.
• Fontos, hogy megőrizzük a ritmusuk, vagyis ragaszkodás egy bizonyos ütem. Egy kényelmes utazást egy perc alatt a sportoló kell végeznie 80-100 forgatások. Mozgó ebben a tartományban, van egy maximális energiatakarékosság.

A kezdők gyakran elkövetik azt a hibát, abbahagyja a tekerést és mozgó tehetetlenség. De ahhoz, hogy majd visszatér az eredeti tempót, meg kell tölteni több energiát, mint ha nem hagyja abba spinning a pedálokat. Mivel az ilyen rándulások sebesség és állóképesség csökkenése.

• Hogy megkönnyítsük az utazást és az energiatakarékosság helyes módon kell használni gyorsítja. A mozgás nem kell tenni rovására nagy erőfeszítés lovaglás. Ha a pedál lesz kemény, akkor jobb, ha csökkenti a sebességet, így megmenti a térd sérülése és poberezhet erő.

Ride a legnagyobb lánckerék a legjobb úton van egy enyhe lejtőn vagy egy egyenes vonal mentén, mivel ebben a helyzetben, megvan a képessége, hogy felgyorsítsa alkalmazása nélkül extra fizikai erő.

• A vezetési sebességet befolyásolja a szélessége a gumiabroncs, a forma a futófelület és a gumiabroncsok nyomását. Távolsági és az utazás gyors legmegfelelőbb vékony kerekek gumik majdnem teljesen kopasz. Mivel a kis terület érintkezik a felülettel és enyhe tapad a földre, hogy dolgozzon ki a magasabb sebesség sokkal könnyebb lesz.
• Hogy ne hagyja el a házat éhes. A kiadós reggeli záloga egy hosszú út. A test felszabadítja a szükséges energiát, csak akkor, ha ő vett neki, így nem adja fel reggel enni, és ne feledkezzünk meg este. Az út során, ha éhes, akkor kihasználják az energia rudak vagy dió.
• Ahhoz, hogy menjen egy hosszú időt és sok Pass, akkor fenn kell tartani a víz-só egyensúlyt a szervezetben, mert fontos, hogy igyon sokat és ital gyakran. Mint ismert, a mozgás közben szervezet elveszti a nagy mennyiségű nedvességet, és ez ahhoz vezethet, egészségromlás és ájulás.

A folyadékot a munkához szükséges a térd. Egy egészséges térdízület folyékony, ahol van egy sima és fájdalommentes mozgását. Mivel a megnövekedett vízfogyasztás a szervezet által, a közös folyadék mennyisége csökken, és ha a közös kiszárad, mozgása során a csontok egymáshoz dörzsölődnek, ami végső soron gyulladást és még a fogyatékosság.

Ahhoz, hogy kompenzálják a szükséges elemeket a szervezetben legalkalmasabb izotóniás. Ez áll a cukrokat, sókat, elektrolitokat és más szükséges elemeket. Ha izotóniás nem, az illeszkedés és a normál víz. A legfontosabb dolog, amit meg kell inni gyakran és kis kortyokban, akkor is, ha látszólag nem szomjas.

• Hajtás sokan csak képzett személyek, ezért fontos, hogy a vonat a kitartást. Meg lehet kezdeni a 2 edzés hetente, fokozatosan növekvő számát és körét sétálni.

• Lovagolni gyors - a közúti felület sima legyen. A leggyorsabb módja az utazásnak állítják elő sima aszfalton. Ezért az út jobb tervezni előre, és megpróbálta elkerülni helyen rossz utak.

• Az utolsó, de nem a legkevésbé fontos szempont vonatkozó gyorsan vezetni, az időjárás. A jó idő és a tisztességes szél, akkor mehet, amilyen gyorsan csak lehetséges, és eléri akár 30 km / h. De a szél szétszórt több mint 15 km / nem valószínű, hogy sikerül.

Vezetni messzire és gyorsan be kell tartaniuk bizonyos szabályokat:

Ügyeljen arra, hogy a feltétele a motor, nem hiányzik valami váratlan meghibásodása nem fogott a meglepetés. Vedd fel a kerékpár megfelelően és lehetőleg segítségével minősített, mivel a jellemzői a tested. Ne feledje, a megfelelő helyzetben a lábak mozgatása közben.

Különös figyelmet kell fordítani, hogy mennyit iszik, és mit iszik, mert a folyadék mennyiségét a szervezetben attól függ, hogy az egészség és az egészség a térd sustavov.here

Ne hagyja ki a reggelit, és ne felejtsük el a vacsorát, akkor ezekkel az étkezést, akkor kap a szükséges energiát.

Vonat több izom legyen jó formában, és a szív és a tüdő kész nagy terhelések.