Hogyan készítsünk egy vékony derék

Vékony derék még extra kiló, hogy minden lány ellenállhatatlan. Fontos, hogy ne kilogramm és centiméter, és aránya: ha a derék egyharmadával kevesebb, mint a csípő és a mellkas, akkor nézd vonzó és szép. Azonban ez nagyon nehéz, mert a női test hajlamos zsírfelhalmozási ezen a területen. Azonban, ha kéred, hogy egy kecses és megtanulják gyakorlatok csökkentése derék, majd az eredményt nem lehet kiváló utáni 1-3 hónap.

Major hibák vagy soha nem kap egy darázs derekát

Az ő küldetést, hogy megtalálják egy elegáns alakja lányok gyakran hibáznak, ami csak elhalasztja az elérését a célját. Mielőtt megpróbálja csökkenteni a derék otthon, emlékezni ezeket az egyszerű szabályokat, amelyek lehetővé teszik, hogy az Ön munkát gyorsan és egyszerűen.

1. Ne képzeljük magunkat irreális célokat. Ne próbálja megtalálni az interneten, hogyan lehet egy keskeny derék egy hét alatt. Egyik a javasolt eljárás ebben az esetben nem fog működni. Magától értetődőnek, hogy Ön elrontja az alakjuk hosszú ideig, és visszaállítani legalább megy 1-3 hónap rendszeres testmozgás. Ezen felül, ha kicsontozott testalkata (csukló kerülete nagyobb, mint 18 cm) valószínűleg derék 60 cm - nyilvánvalóan nem az ideális választás. Hagyja, hogy a különbség a derék és a csípő körül lesz 30 cm - elég Gyönyörû.
2. Ne csináld oldalán kanyarokban. Billenti az irányt (egyenesen állni, láb váll szélessége egymástól, súlyzó egyik kezében, a másik a fej mögött) - egy gyakorlat, amely ellentétes a lányok, akik, hogy egy vékony derék. Ez a tevékenység növeli a derék miatt megvastagodása a szövetváz izom és vizuálisan tágul a derekát.
3. Ne add fel az aerob testmozgás. Furcsa módon, de a leghatékonyabb gyakorlatok a derék - fut, step aerobic, tánc és aktív ugráló kötél. Széles derék - eredményeként a testzsír és aerob edzés - az egyetlen hatékony módja annak, hogy távolítsa el zsírlerakódás.
4. Ne felejtsük el, hogy ellenőrizzék a diéta. Sok nő nem is tudja, hogy a hálózatról, ami a felhalmozási többlet cm a dereka, továbbra is a „munka” a ebbe az irányba, annak ellenére, hogy a gyakorlat során. Ha csökkenti a kalória tartalma a diéta, vagy megszüntetése zsíros, sült és cukros ételek, helyettük a gyümölcsök és zöldségek, az eredmények látható lesz sokkal gyorsabb.

Bizonyára kíváncsi, hogyan lehet egy vékony derék otthon. Mítoszok, amelyek befolyásolják a fogyókúra derék, gyakran zavarja a lányok megvalósítani álmaikat az életben.

Hogyan készítsünk egy vékony derék: gyakorlat

Egy ilyen program, akkor is úgy néz ki, egy kicsit nem szabványos, teszi a derék vékony sokkal gyorsabb, mint más módszerek. Az első és legfontosabb - szabályozás az élelmiszer: több gyümölcsöt és zöldséget, és kevesebb ételt a tészta, zsír, édes és sült!

Egy sor gyakorlatok a derék tartalmaznia kell a három fő részből áll:

1. Futás, futás helyett vagy ugráló kötél (naponta 10 percet minden nap, hogy adjunk egy percet, amíg el nem éri a 30-40 perc). Elősegíti az égő zsír a hasüregben.
2. Gyakorlatok egy karika a derék (csavarja a karika napi, előnyösen masszázs vagy súlyozott,
   
   20-30 perc egy nap, kezdve 3-5 perc megközelítések). A vonatok az oldalsó hasizmokat.
3. Egyszerű twist (minden második nap). Feküdjön a földre a lábad együtt, felegyenesedett, kezét feje mögött, a könyök szorosan egymástól. Nem nyitott a mellkas a földről, miközben az álla és a mellkas távol a kamera. Kezdje 3 készlet 10-15-szor, növeli a terhelést minden héten. Ez segít, hogy megtalálja egy szép dombormű pocakját.

Tehát hogyan lehet egy vékony derék, oly módon, meglehetősen egyszerű, a megfelelő ellenőrzés élelmiszer kapsz kézzelfogható eredményeket már a 3-4-ik héten normál osztályokban.