Kötéltípusok egy kezdő hogyan válasszuk ki a kötelet, és hogyan állítsuk be a hosszát az edzés, intelgear

Köszönjük, hogy meglátogatta! Kötél (köznyelvi „ugrálókötél”.) - hatékony és kompakt sporteszköz gyakorlat, amely egy hosszú vezeték és kezeli.

Úgy hírlik, hogy sok sportoló használja a kötelet, hogy felmelegedjen, mert a hatékonysága intenzív ugrálás 1 percig lehet hasonlítani a futási teljesítmény, a parttól 1 km-re. Boxer szeretnek ugrókötél.

Jumping éget hatalmas mennyiségű energiát hozzon létre egy erős szív, szív gyorsan növekedik. Ennek köszönhetően, ennek megfelelően, lehetséges, hogy éget egy csomó extra zsírsejtek és a fogyásban. Ha ugráló kötél egyidejűleg működik minden izomcsoportot a test, de leginkább persze a legnagyobb - a lábak. Úgy égnek a legnagyobb mennyiségű kalóriát.

Kezdeni képzés a kötél könnyen. De egy kezdő és nincs tapasztalat, hogy nem tart 1 perc ugrókötél nem kusza a lábak. Tapasztalt sportolók ugorhat 10 percen keresztül egyik megközelítése. Fokozatosan növekszik az állóképességet és a test erősebbé válik. És hogy ne unatkozzon, hogy a vonat sportolók alkotta számos gyakorlatok és trükkök egy kötéllel (két-, három-, kereszt, hátra ugrik, stb), minden mást segít megteremteni kézügyesség és a koordináció.

típusú kötelek

normál kötél

Klasszikus kötelet. A vezeték lehet kialakítva mind a természetes és mesterséges anyagok. Cord vastagsága 6-9 mm. Ez egy könnyű tollat. Ez a fajta sokoldalú kötelet, de ez nem alkalmas közvetlen végrehajtását dupla ugrató vagy komplex mutatványokat speciális jellemzői a sporteszközök. Normál kötél ideális csendes gyakorlat és a kezdők és a sportolók.

torna kötél

Torna kötél használják, mint az egyik sporteszközök a gyakorlatokat a ritmikus gimnasztika. Általános szabály, hogy az csak a színes szöveg és nincs fogantyú. Ehelyett tornász holtversenyben a végén a kábelt csomót, kötél, hogy nem csúszik ki. Torna kötél nem alkalmas az intenzív sebességet edzések, ahogy tervezték, hogy végre nyugodtan szép torna trükköket.

sebesség kötél

Kötél szánt hosszan futó kettős vagy hármas ugrás. Zsinór- vastagsága legfeljebb 5 mm. Gyakran használják a fém zsinórját egy gumihüvelyre. A fogantyúk nagyon könnyű. Cord csatlakozik a fogantyúk segítségével csapágyak minimálisra csökkentett súrlódás forgatás közben. Ez a sebesség nem engedi a kötelet, hogy fenntartsák az alacsony arány a képzés. Úgy tervezték, kizárólag az intenzív edzés.

Kötél súlyozás (súlyozott)

Általános szabály, hogy a használt zsinór klasszikus kötelet, de fogantyúk beágyazott terhelések (néha a rakomány súlya állítható). Amellett, hogy a normál terhelés fedélzeten segítségével a súlyozást, betöltve kar izmait. Minél fejlettebb a maradandó alkarját. Egyesek ugrókötél terhelés 1 kg a kilincset. Meddig fog forogni egy kötél ugrás közben rajta?

A választás első kötelek

A helyes választás az első kötelek - felelős. Hibás kötél nem gyakorol kellemetlen és traumatikus.

Az első a kötelet, úgy tűnik számomra, legyen a legegyszerűbb szabvány, de biztos illik a hossza és súlya. Ideális esetben meg kell választani egy tapasztalt kötélpálya - átugrani őket, de ez sajnos nem mindig lehetséges.

Keressen egy kötél állítható hosszúságú kábelt, hogy meg őket egyértelműen alatt a növekedés. Cord vastagsága 5 mm és 9 mm. Minél vékonyabb a vonal, annál könnyebb lesz forgatni a kötelet (kisebb a légellenállása), de annál intenzívebben fog mozogni. Az első kötél golyóscsapágyas acélhuzal kedvét, a szó szoros értelmében, még mindig vágysz.

Fogantyúk feküdjön kényelmesen a kézbe, és nem csúszik, nem kell, hogy nehéz (kéz elfárad gyorsan).

Válogatás a kötél hossza

Ha a kötél rövid, akkor ostor magát a fejet és a lábakat, ha túl hosszú, a zsinór útban, jelentősen lelassítja a padlóra. 2 módja van az ősi helyesen állítsa be a hosszát a kötél:

1. Hajtsuk a kábelt ketté. Mindkét rendezi a kötél megragad egy kézzel. Húzza a kart előre a mellkas magasságában párhuzamos a talajjal. Az alsó végét a kötél ne feküdjön a földre, vagy érintse a padlót. Azt kell akasztani a padló felett magasságban 1-5 cm.
2. Stand a közepén a kötél mindkét lábával, lábbal. Emelje fel a fogantyút a kötél mentén a szervezetben. Fogantyúk legyen egyértelműen a magassága a hóna alatt.

Nagyjából megfelel az emberi növekedési hossza a kötél:

Képzési kötéllel

Ha csak most kezdik, hogy a vonat ugráló kötél, akkor hasznos lesz, hogy dolgozzon ki egy képzési programot kezdőknek:

Ha nem kezdő, akkor lehet, hogy érdekli a következő programokat: