Miért fontos, hogy törzs a hasi izmok edzés közben, és hogyan kell csinálni - goldy-nő -
Tetszik? Megosztani! ;)
Mi a fűző izmokat?
Fűző izmok nemcsak a hírhedt sajtó - ez mind az izmok, hogy stabilizálják a gerincet, ami nyúlik a vállak a gerinc mentén és vissza, és magában foglalja a négy hasizmok (kereszt, egyenes, ferde és a belső ferde hasizmok), és egy nagy része a comb izom.
Hogyan nyúlik, fűző izom bevonni?
Minden attól függ, a gyakorlatokat, hogy végezzen egy adott pillanatban, de általában számos módon, hogy nyúlik a hasi izmok állva:
1. Fogja be a sajtó, mintha próbálják felhívni a köldök befelé, közelebb a gerinc. Ne feledd, hogy a lélegzetét: levegőt továbbra is szabadon visszahúzódik izom. Továbbá, nem „szívja” a teljes has. Koncentrálj csökkenti a hasi izmokat.
2. Húzza a lapockák le, és vissza a füle. Ez segít, hogy nyúlik a gyomor, valamint használja fűző hátizmokat.
3. Próbálja fel kell tolni a medencét, hogy az izmok a medencefenék és a hasizmok segítenek csökkenteni, még mélyebbre. A medencefenék izmait nem kapcsolódnak közvetlenül a fűző izmok, de sokat segít jobban nyúlik a gyomorban. Emellett fejleszti az erőt a medencefenék izmait, ami különösen fontos a nők számára.
4. Végezze el ezt a tesztet: Stand lábakkal váll szélesség mellett, a térd enyhén behajlítva. Képzeld el, hogy állsz instabil felületre (pl fedélzetén vitorlás hajó vagy vonat). Gyorsan át a testsúly az első lábát, majd a másik, a kerékpáros sajtó fent leírt táblák. Ahhoz, hogy jobban érzi magát munka fűző izmok, tegye a kezét a derekát vezetés közben. Meg fogják érteni, hogy mennyire fontos a fűző izmok egyensúlyának fenntartásában.
Miért olyan fontos, hogy egy erős fűző izmok (a sajtó)?
Fűző izom - ez támogatása az egész testet. Segítenek a megfelelő állvány, simán, biztonságosan felemelni a nagy tömeg. Stabilizálása a gerinc izmai fűző segít nekünk, hogy a napi tevékenységek (például emelni a gyermeket a karjában), az egyensúly és koordinálja a mozgását (például ugrik a busz az utolsó pillanatban).
A legjobb módja, hogy erősítse az ABS és az összes izom fűző
Képzési, kimondottan fehérnemű izmokban vagy a sajtó segít megtanulni, hogyan kell használni ezeket az izmokat erősíteni őket. De ne felejtsük el, hogy egy erős „fűző” egyszerűen elvégezhetjük segítségével izomfeszültség során a többi képzés.
Próbálja meg kezelni a legkülönbözőbb fajta képzés a hét folyamán, amelyek magukban foglalják a gyakorlatok járó munkát a stabilizáló hátizmok, mert a végzés léteznek -, hogy támogassa a hátsó.