Miért oldala fáj, amikor fut
Futás a legnépszerűbb módja annak, hogy a szív egészsége és alakja. De gyakran vannak problémák vele. Például sok panaszkodnak, hogy a colitis bal vagy jobb oldalán hosszan tartó, intenzív vagy akár lassú futás. Ugyanakkor még az orvosok nem lehet azt mondani, hogy pontosan miért oldalán fáj, ha fut. Tehát meg kell hallgatni magát, a test és a jó értelemben, hogy megértsék a „saját” okát, és szüntesse meg.
Sok ember úgy dönt, hogy gyakorolja, mert fut. Naná! Végtére is, itt a szilárd pluses: vonat és a szív, és az általános izomtónus támogatást, és kalóriák kerekítve, és a pap rugalmas, és erős lábak. Miért, még a gondolat tisztázta a futás közben. Ezért reggel vagy este jog - ez egy nagyszerű módja annak, hogy időt tölteni előnyeit.
Ugyanakkor nem minden olyan rózsás. Például egy gyakori probléma a futás alatt vannak a fájdalom az oldalában. Az a tény, hogy az ilyen éles rezey érezte szinte mindent, mind az intenzív versenyek, és ha nem erős terhelés. Gyakran ez történik akkor is, ha séta gyors. Valaki fájt futás közben bal oldalon, hogy valaki jobb. A válasz erre általában a következő: van, hogy hagyja abba, és mint mondják, levegőt venni. Elvileg logikus, de azok okainak fájdalom, hogy nem megszüntetni.
Nos, ha fájdalmat ritka, és adja át gyorsan. De sokan úgy érzik, őket folyamatosan. Ilyen esetekben szükséges, hogy vagy feladja jogging, vagy legyőzni téged. Ez a megközelítés nem mindig racionális, mert ennek az oka lehet a különböző tényezők. Következésképpen, ez okozhat egészségkárosodást. Kiderül, „egészséges” jogging nem lehet olyan egészséges is?
Az okok a fájdalom az oldalsó
A bonyolultság, hogy nem nevezhető egy külön betegség. Ezek tünetei lehetnek más problémák a szervezetben, és lehet egyszerűen csak egy független jelenség, amelynek nincs semmi ok az aggodalomra. Ezért fontos, hogy megértsük az oka, hogy a fájdalom, mielőtt folytatja a versenyt.
És az okok a következők lehetnek:
- Hosszú távon;
- Stagnálás a vér a májban;
- Instabil és a hirtelen terhelés, nincs bemelegedési;
- Sűrű étkezés előtti napon;
- Egészségügyi problémák.
hosszú távon
Sőt, gyakran érezzük a fájdalmat, amikor fut elég hosszú ideig. És van egy magyarázat.
Mint ismeretes, ha fut hasznosítják szinte az összes nagy izomcsoportokat. Ettől eltekintve a folyamatban részt vevő más rendszerek a szervezetben. Különösen légzési.
Ezért nagyon fontos során fut, hogy helyesen lélegezni.
Fontos, hogy egységes lélegzetet, hogy ne késleltesse a munka a tüdőben. Ugyanakkor szükség van, hogy azok teljes körű, azaz, hogy lélegezni a levegő is olyan egyszerű és kilégzés teljesen.
Ugyanakkor, a membrán működik fény: pihentető és erőlködés kilégzéskor és belégzés, ill. Ha a légzés baj, akkor kap kedvezményt. És specifikusan hiányos kilélegzett levegőben és a belélegzett rövid, nem volt ideje pihenni a következő. Tehát, ez állandó feszültséget.
Természetesen, ha a hosszú futás a légzés leszáll az idő múlásával, és a lélegzet automatikusan stayut rövid, szakaszos, hiányos. Emiatt, és van rossz közérzet - fájdalom. Ilyen görcsök tekintjük a közvetlen reakció membrán. Így mondja ki „elégedetlenség”, ahogy sok szakértő úgy gondolja. Ez oka általában kíséri fájdalom a has felső.
Vér pangás a májban
Bármilyen furcsán hangzik, de ez érthető, mert a fájdalom futás közben. Ismét a helytelen légzés, kilégzés, rövid és hiányos levegőt, nem vagyunk a kínálat a test oxigén. Mint tudja, ez az ő vére szétterjed a szervezetben, és bevezeti a szükséges „része” minden test. Ilyen körülmények között, amikor az összehúzódás a membrán kritikusan alacsony, a vér áramlását, hogy része a test csökken.
Következésképpen, a szív elveszti, ezért a vér kénytelen továbbra is a májban. Ez a stagnálás növekedését okozza a test méreteinek. Máj szó nyomást gyakorol a máj kapszula, amely kellemetlenséget okoz. Ez általában a válasz arra a kérdésre, hogy miért, ha fut fáj jobb oldalon.
Instabil és éles terhelés hiánya bemelegítő
Például ha fut hetente egyszer, és úgy döntött, hogy fel mind a hat kihagyott nap. Ebben az esetben a szervezet nem szokott ilyen jellegű terhelés, és természetesen nehéz lenne foglalkozni velük.
Másrészt, megfosztva magukat és meleg testet, akkor nem előkészíti a testet futtatni közvetlenül. A szokásos állapotban körülbelül 30% -át a vér a szervekben és nem a megfelelő bemelegítés előtt a fő terhelés, ott is marad. Egy éles futás teszi, hogy a második „dobni” a vénák, amelyek nyomást hoznak létre a különböző szervekben. Van szenvedés ugyanaz májban, ami a máj-fájdalom szindróma (lásd fent), valamint a lépben, provokáló fájdalom a bal oldalán.
Sűrű étkezés előestéjén
Ha enni, a szervezet elkezd aktívan megemészteni a kapott ételt. Természetesen, az összes erők „hagyja” a gyomorban, együtt egy jelentős része a vér. Egy ilyen helyzetben kétségtelenül növeli a szervezetben. A kocogás után ebéd vagy reggeli még nagyobb a vér áramlását. Következésképpen, a méret a gyomor, hogy nem több, ami fájdalmat okoz a jobb oldalon.
A fentieket figyelembe véve, annak érdekében, hogy elkerülhető legyen az ilyen kellemetlenséget, akkor ki kell dolgoznia egy megfelelő diéta. Pontosabban, nincs, legalábbis egy órát futtatni. Ha az étel nehéz és több zsír, a legjobb, hogy várjon egy kicsit, ha a fény, elég negyven percig.
Csak úgy érzi, hogy ha van egy olyan érzésem, hogy az étel már emészthető, könnyen megy futni, ha van nehéz, mozgassa a faj később.
Egészségügyi problémák
Ha az összes korábbi helyzeteket okozhat a fájdalom egyszerűen egy képzetlen szerv vagy a helytelen táplálkozás, ott már beszél egészségügyi problémák, nevezetesen a területen a hasnyálmirigy, epevezeték és a máj.
Például, a különböző típusú hepatitis szenvedők, megnagyobbodott májat. És ha van növekedés epekövesség epekövek eltömítheti óta epevezeték vagy maga lehet nagyon viszkózus. Ha a hasnyálmirigy gyulladt, akkor fájdalmat okoz, általában a has felső részében.
Ha ezeket a problémákat, akkor konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen testmozgás és futás különösen. Ha fájdalmat érez futás közben, egy tapasztalt sportoló, akkor forduljon szakemberhez, hogy ellenőrizze a test bármely egészségügyi problémák.
A módszerek harc
Szóval, a fájdalom az ő oldalán, miközben fut, megértjük. De a megértés az okok nem mindig megszünteti a problémát is. Ezért, ha futni, meg kell tudni, hogyan kell eljárni annak érdekében, hogy minimálisra csökkentsék a fájdalmat, vagy megszabadulni tőlük teljesen.
A következő módszerek azokra az esetekre, amikor az ilyen fájdalmat nem tünetei súlyos betegségek.
Ha a fájdalom találná, ha jobb a futás közben, akkor tegye a következőket:
- Be és ki teljesen, nyomja a levegőt a mellkasán. Ha szükséges, ismételje meg többször. Ez segít pihenni a membrán, amely gyakran a fájdalom okát.
- Tolja a egyik kezével a legfájdalmasabb terület a has. Ugyanakkor tartsa a pozícióját, amíg a fájdalmas indulnak. Az is lehetséges, hogy masszírozza ezen a területen.
- Állítsa be a levegőt, hogy a következő mód: belélegezni két számít, és kibocsát két számít. Vagy lélegzet „veszi” három lépést, és ugyanazt a levegőt.
- Gyűjtés a gyomorban, ezáltal aktiválják, hasi izmok. Csinálni, miközben belégzés és a kilégzés a teljes mell, de az orron keresztül.
- Ha nagyon fáj, akkor abba kell hagyni, és levegőt venni. Hagyjuk a izmok ellazulnak. Egy jó módja - hajlik a test le, húzza a kezét, hogy a lábujjak. „Hang” ebben az állapotban. Amikor a fájdalom elmúlik, akkor lehetséges, hogy további.
Megfelelő előkészítés futtatásához
Mint tudod, hogy a legjobb módszer foglalkozik valamit - az, hogy megakadályozza a helyzet. Ezért, hogy megoldja a problémát útközben, akkor egyszerűen elkerülni.
- Azonnal ellenőrzi lélegzik. Vegyünk egy teljes levegőt az orr és a kilégzés a száján keresztül. Ebben az esetben a jobb légzés hasa, és a testtartás kell pontosan függőleges helyzetben, vagyis a hátsó egyenes.
- Ne menj el futni közvetlenül étkezés után. Várj egy pillanatot, amikor az étel emésztése során. By the way, nem kap részeg a víz előtt fut, mert felfújja a belekben.
- Ne túl gyorsan fut. futó ütemben kell kényelmes az Ön számára specifikusan. Nem szükséges, hogy üldözőbe a mutatók és számok.
- Tenni, mielőtt jogging edzést. Tehát meg kell készíteni a test, az izmok és a szervek, hogy a terhelést.