postisometric relaxáció

Gyakorlatokat.

Ez a módszer a befolyása a saját izmok nem lehet túlbecsülni! Aki már tapasztalta ezt egyszer - soha nem fog elfelejteni!

Most ... három perc ... Próbáld ... Ülj le a földre, és lassan húzza a kezét, hogy a talpakon. Eljön majd az idő, amikor az „alsó” lean nehéz. Jön az úgynevezett „rugalmas” barrier izomfeszítést. Csináld meg! Ne mozgassa többé. Helyzetének megváltoztatása nélkül a test, hogy a legtöbb mély levegőt, és ne lélegezzen 10 másodpercig (magában vezetni a visszaszámlálás). Ne változtassa meg a helyzetét a test! És akkor - kilégzés ... maximum pihenni, úgy érzi, hogy tud támaszkodni. Hogyan „elengedni”, hogy hajoljon előre. És ez lesz az első felfedezés. Minden ismétlés ezt a gyakorlatot, akkor képes lesz arra, hogy sovány egyre több és több ... Több - több. Az izmok, hogy nem engedték, hogy hajoljon előre - már nem tartja. És továbbra is hosszú ideig. A fő hiba, ha azt szeretné, hogy nyúlik az izmokat - ragadhatja nyújtás. akkor nem próbálja nyúlik drámaian, különben elkerülhetetlenül követi a görcsöt, és így, akkor tedd magad még rosszabb.

Felmerül a kérdés: „Miért történik ez?”

Felvehetjük Önnel a kapcsolatot, hogy megértsük ezt a mechanizmust kissé.

Amikor ez az izom relaxációs technikák alkalmazásán alapuló gerincvelői reflex gátlása, tesztelték, görcsös bénulás US rehabilitator Herman Cabot közepén 50-es évek. Később, ezt az elvet alkalmazták a módszerek manuális orvostudomány és leírták egy fiziológiai szempontból, mint egy postisometric izomrelaxáció (PIR).

Ez a legegyszerűbb és leghatékonyabb módja az izmok ellazítására minimális működtető erőt, majd az automatikus „erős” reflex gátlása. Ez a fiziológiai mechanizmus. Ez alapján ez az elv „pihentető” hatása reggel „potyagushek”, amikor veletek vagyunk öröm, csak felébredni, „édes” húzza a kezét, és nyújtás, mondván, a szentségi mondatot: „A másik lenne aludni ...”

Ez egy mély értelmét, amely lehetővé tette számunkra tudat. Más szóval, ha a feszültség az izmok dolgozni egy kicsit, majd később ő boldog volt, pihenni és kikapcsolódni. Emlékeztetni kell arra, hogy a jel a munka minden izom kap a „saját” motor központ, amely található az úgynevezett „motoros kéreg” az agyban. És ezek a „parancsnokok” minden az izmok - egy helyen. Amikor belégzési izom megfeszíti a fő légzés (az egyik legerősebb) - a rekeszizom aktiválódik a motor közepén. Mivel körök követ dobott a vízbe, a gerjesztő átterjed más motoros központok feküdt egymás mellett ezen a területen az agyban. Az eredmény - a „csontváz” az izmok, hogy ellenőrizzék a mozgás a legkisebbtől a legnagyobb - aktiválódnak és kissé emelje fel a hangot. Mintha várta a parancsot, hogy cselekedjen. Készek vagyunk „dobja”. Ezt a jelenséget nevezzük szinergiát.

Aztán, ahogy kilégzés - megy az ellenkező hatást. Gátlás akkor központja a rekeszizom és ezért barátságos gátlását minden más motoros központok. Izmok ellazulnak hatékonyan. Ez az élet ritmusát. Az is előfordul, hogy egy vagy több izom kell állandó feszültség, a probléma megoldását közös vagy védő gyulladás. És akkor, függetlenül attól, hogy a légzôizmokban folyamatosan működik, ezen kívül a tudatunk. Így is eltarthat hetekig vagy hónapokig. Akkor elkezd fájni. Tipikus ilyen hosszú stressz fájdalom - fájó, mint a „szög a hátsó”, „több eltömődött” sütés, mint egy tégla a hátán, a betegség súlyosságától. Ebben az esetben beszélhetünk az úgynevezett fibrózis Az izomrost.

Hadd magyarázzam meg. „Fibrózis” - ez a folyamat a fokozatos cseréje izomrostok a kötőszöveti rostok. Az izmot összehúzódnak, és változtatni a hosszát, és a kötőszövet - nem! Rostosodó izom nem minden. És csak részletekben vagy egy helyen. Ez a hely érezhető a bőrön keresztül az ujjaival, mint gördülő körül fájdalmat, amikor megnyomja a labdát. Konstans feszültség a test izmai kell tölteni energiával. És miért, ha már például egy év, mivel nincs aktív mozgás az izom. összehúzódás és pihenés a funkció nem elérhető, és mivel ez nem szükséges. Ez váltotta fokozatosan halad szövet a helyhez. Ez a folyamat hosszadalmas. És vissza a gyógyulási folyamat - nem túl gyors. Be kell, hogy néhány független végrehajtására tett erőfeszítések különleges feszültség izometrikus gyakorlatok (PIR) + masszázs. Minden attól függ, a helyszíni körülmények ... „Az ásványi anyagcsere”, „érrendszeri mikrocirkuláció”, „endokrin háttér”, „munkaterhelés”.

Tulajdonképpen hogyan kell csinálni.

• Mielőtt elkezdené, eldönteni, hogy milyen egy izom vagy izomcsoport szeretne nyújtani. Nézd meg a helyzetet, amelyben az izom megnyúlik a legtöbbet, és amely rövidített (vágott). Kiinduló helyzet - nyúlik az izmokat, hogy „rugalmas” akadályt. Erőfeszítés nélkül. Akkor, ha a pull - lesz kellemetlen vagy fájdalmas.

• Ez a rendelkezés szükséges rögzíteni, vegyen egy mély levegőt, tartsa vissza a lélegzetét 10 másodpercig, hosszúságának megváltoztatása nélkül az izmok (rögzítse), egy kis törzs irányába csökkentése (csökken a hossz). Feszültség erőfeszítés izmok - mintegy 5% -át a lehető legnagyobb.
  

• Akkor nem egy teljes nyugodt kilégzés fokozatosan eltávolítja az erőt az izom összehúzódás. Várakozás után néhány másodperc, és ügyelve arra, hogy az izom nagyon nyugodt, lassan 10-15 másodpercig, majd a szakaszon ellenállás nélkül; így jutott egy új extrém helyzetben nyújtással. Ez fix, és a ciklus ismétlődik.
  

Ha az ezt követő nyújtást és a pihenés nem elegendő, a feszültség fázis izom (izometrikus) apnoe lehet enyhén emelkedett (30 másodperc). Általában a második - harmadik szakaszának izometrikus gyakorlatok is látható, hogy a feszültség szó szerint „elolvad”. Az egyik izomcsoportot meg kell végezni körülbelül 10 terhelési ciklusok és a pihenés.

A legkényelmesebb és a testmozgás működik megfelelően együtt egy oktató vagy rehabilitator. Akkor törzs izmait, a lélegzetét, majd ő oktató szakaszokon és javítások az új pozícióban. De néhány nagyon fontos izomcsoportok problémák esetén, különösen a hát alsó részén - lehet és kell tenni, hogy végre a saját.

Ezt az elvet felhasználva tud nyúlni, és pihenni sem izom izom-csoport.

GA Ivanichevym - a tanuló professzor V.P.Veselovskogo postretsiproknoy kifejlesztett egy módszert a relaxáció az izmok. Bizonyos esetekben ez még jobban működik, mint postisometric pihenést. Ez eltér a PIR a következő: Miután a feszültség fázis (mint az előző esetben), szükség van, hogy nyúlik az izom. De ez nem kényszeríti az oktató, és a beteg, amely törzsek izmok antagonisták, az ellenfél szakaszon az izmok dolgoznak. A szerepe az oktató a szünet alatt, hogy ellenőrizzék a mozgás irányára, és az antagonista aktivitást.

AG Chechenin kínált, hogy módosítsa a PIR - postnotsitseptivnoy izom relaxációs technikát. fázis utáni kontrakciót segíti elő a pihenést fázis postisometric oktató összenyomja a lágyrész jelentéktelen izomfájdalom antagonista helyét.

Stretching egy speciális gyakorlatok célja, hogy nyúlik a mozgásszervi szalagos struktúrák és növeli a mozgástartomány az ízületek. Két fő módszer a nyújtás: ballisztikus - csapkodó a karok és lábak, valamint a hajlítás és kiterjesztése a test, végzett egy nagy amplitúdójú és a gyorsulás (alap húzóerő tehetetlenségi és nehézségi); statikus és - nyújtás az izom érintett csoportok érjük nagyon lassú mozgás, végre állandó sebességgel, ahol a páciens vesz egy bizonyos helyzetben egy bizonyos helyzetben, vagy kapcsolódnak természetesen megmarad 10 - 30 vagy akár 60 másodpercig.

Szinergikus mechanizmusok széles körben használják a fizikoterápiás aktiválására izomműködés a központi és a perifériás motoros rendellenességek. Használata elektromiográfia megállapította, hogy szinte 100% A vázizomzat, így vagy más módon részt barátságos reakcióban. Így a közeli izmok jellemző, hogy viszonylag magas aktivitást, és a hosszú távú - viszonylag alacsony. Számos jól ismert tény, hogy ha megy az úton, és a jövőbe tekintünk, akkor egyenesen. És ha megnézi azt, vagy nézd át a válla mindkét oldalán, a kezdeti mozgása során az út is térhet ugyanabba az irányba. Ez a szinergia az izmok.

Szerint elektromiográfiai vizsgálat általában szinergikus háttér izomműködés nem haladja meg a 10% -át az amplitúdó az önkéntes izom. Ugyanakkor bizonyos esetekben lehetséges azonosítani nagyon hatékony barátságos reakciót, amelyben egy reflex feszültség fokozók gyakran meghaladja az erejét a kezdeményező izom-összehúzódás.

Az utasítás gyógyszert, széles körben elterjedt a légzőszervi és szemmozgás szinergiákat. amely, mint általában, kombinált K + F és a leghasznosabbak, ha ki vannak téve, hogy az izmok a nyak, a váll és a mellkas. Ha többet szeretne, hogy jobbra, majd vess egy pillantást ugyanabba az irányba, mint a szemét, és akkor sikerülni fog.

YY Popelyanskim ismertetett, úgynevezett szinergikus rögzítés - Activity akaratlan vissza hasizmok előforduló tetszőleges feszültség vagy vágások kismedencei izmok és a végtagok okozta szükségességét rögzítéséről az ágyéki gerinc. Ennek lényege is magyarázható a következő példát: ha feszült a hanyatt, lábak (meghajlítani a térd vagy a csípő). A reflex erő ágyéki és hasizmok izmok jelentősen meghaladja a véletlen hatás a vágási láb izom.

Most a „pumpáló” izomrendszer, hogy „tartsa vissza” ...

Módszer fokozatos képzés (testépítés) eredetileg a sportolók, testépítők. Ez jelenleg széles körben használják nemcsak a sportban, hanem az orvostudományban, azokban az esetekben, amikor szükség van rá, hogy megnövekedett állóképességet, erőt és izomtömeget, lassul a sorvadás izomszövet, valamint, hogy ösztönözze az újabb izomrostok.

Csak fenntartással élnek. Ami nem minden esetben ez a taktika alkalmas. Például jelenlétében a körkörös kiszögellés a lumbális lemezek jelentős veszteséget a nedvesség lemez ilyen helytelen gyakorlatok súlyokkal, okozhat további megsemmisítése a lemez szerkezete és több súlyos következményekkel jár.

Az eljárás alapja a testépítéssel és növeli az izom kialakulását keresztül rendszeres képzés, amely több ismétlődő viszonylag egyszerű gyakorlat növekvő súlyokkal.

Fontos, hogy a terhelő kicsi volt, egyébként miután néhány ismétlést fog megjelenni „ellopni jelenség” formájában helyettesítő kártérítést a párt nem vesz részt izomcsoportokat. Másrészt, növelve egy nagyon nagy terhelés, az izom még mindig nem képes mozgósítani (használat) minden a rost. Csak többszöri emelése egy kis súlyt egy konzisztens cseréje fáradt izmok friss szálat, ami lehetővé teszi, hogy „a munka révén” a teljes mennyiség az izmok.

Minden gyakorlat több teljesítési „megközelítés”, köztük egy sor ismétlések (8-12 - a felsőtest és a 12-15 - lábtér) végzett „kudarcra”, vagyis mindaddig, amíg az izmok képtelenek még többet egy ismétlődő (ha nem kevesebb, mint 6 ismétlést - a fejlődő erő, és ha több, mint 15 - állóképesség izom). Ezt követi egy rövid pihenés, és készült további megközelítéseket. Valószínűleg 15-20 megközelítések a különböző gyakorlatokat ezen a részén a szervezetben.

Miután az izom már keményen dolgozott, meg kell adni időt a pihenésre és a növekedést. Izom növekszik - pihenéskor, így nem kell dolgozni ugyanazon testrész két nap egymás után.

Előbb vagy utóbb az izmokat, hogy alkalmazkodjanak a rendszeres képzés és a további fejlődés lelassul. Kezdetben, akkor növelik a terhelést növelésével ismétlések számát mindegyik a jövőben elkezdik csökkenteni szünet többi sorozatok között. Hogy növelje a terhelő tömeg fokozatosan kell csökkenteni, és nem több, mint 4,1 kg az eredeti.

Gyakorlatokat kell végezni lassú ütemben, különösen az első két vagy három ismétlésben, rángatás nélkül és a késések. Meg kell összpontosítani az izmok, amelyek bevonják. A legjobb eredményeket érjük el a lehető legnagyobb amplitúdójú mozgások. A teljes képzési program nem tart tovább, mint 30 - 45 perc.

„Kellemes” izomfájdalom edzés után jelzi a magas színvonalú képzés. Ez jól eltávolítva szauna és masszázs. Azokban az esetekben, erős fájdalom szünetet kellene két napig, hogy az izom-csoport, vagy a képzésre egy kisebb tömeg.

Sajnos, a „probléma” az izmok hajlamosak a leginkább ellenálló a képzés és lassabban növekednek, mint mások.

Bízz az egészségügyi szakemberek!

Az oldal tele van információ folyamatosan.

Emberek, akik érdeklődnek a helyszínen téma, keres:

izom relaxáció a hát alsó részén, pihenés a hátsó, resslablenie ágyéki izmok ellazulnak a hát izmait, enyhíti az izomfeszültséget, enyhíti az izmok, gyakorolja a fájdalom, gyakorolja a hátfájás, láb gyakorlatok.

Bízz az egészségügyi szakemberek!

Az oldal tele van információ folyamatosan.

Emberek, akik érdeklődnek a téma, keressen az interneten:

izom relaxáció a hát alsó részén, pihenés a hátsó, resslablenie ágyéki izmok ellazulnak a hát izmait, enyhíti az izomfeszültséget, enyhíti az izmok, gyakorolja a fájdalom, gyakorolja a hátfájás, láb gyakorlatok.